Por:
Raquel Castanharo.
O uso
de gelo e bolsa de água quente é comum entre praticantes de atividade
física, pois esses são recursos de utilização simples e bastante acessíveis. Porém,
eles causam resultados diferentes no corpo e é muito importante saber em qual
ocasião utilizar cada um, pois por mais que pareçam inofensivos, sua utilização
incorreta pode agravar o caso.
O
gelo deve ser utilizado quando há inflamação. Os sinais que indicam
inflamação são: dor, inchaço, vermelhidão, aumento da temperatura do local e
diminuição da função (como amplitude de movimento ou força). O gelo nessa
situação ajuda a reduzir o inchaço e a dor, além de limitar a extensão da
lesão. Em casos de lesões agudas, como entorses de tornozelo, quanto mais
rápido o uso do gelo melhor.
Uma
proteção deve ser utilizada entre o gelo e a pele, como um pano ou plástico, e
o tempo da aplicação deve ser de 20 minutos. É necessário um período de no mínimo
duas horas entre uma aplicação e outra, mas se você não tem recomendação médica
faça uso do gelo no máximo duas vezes ao dia. O cotovelo e região lateral do
joelho (próximo à cabeça da fíbula) devem ser locais evitados por alojarem
nervos superficiais, e nas extremidades do corpo (dedos das mãos e dos pés) o
tempo de aplicação deve ser menor e a precaução redobrada.
O
calor superficial gerado por uma bolsa de água quente ajuda no relaxamento
muscular, sendo assim deve ser utilizado em casos de tensões musculares
esporádicas. Se você tem alguma tensão muscular crônica, isto é, você sempre
sente algum músculo tenso, o calor vai aliviar a contração muscular excessiva
apenas temporariamente, e o real motivo dessa tensão deve ser diagnosticado e
tratado por um profissional.
Nunca
use bolsa de água quente logo após uma lesão ou se o local apresenta alguns dos
sinais inflamatórios citados acima. O calor irá piorar o quadro. A temperatura
deve ser alta porém suportável, sem causar queimadura, e o tempo de utilização
é até não estar mais quente.